Торжественную церемонию открытия соревнований начал президент турнира, легендарный советский спортсмен, подаривший свое славное имя этим необычным соревнованиям, двукратный чемпион Европы, бронзовый призер Олимпийских игр в Мексике в 1968 году, четырехкратный рекордсмен мира Николай Панкин.

Перебравшись из Москвы в эти края, он уже долгое время проживает в одной небольшой местной деревушке — Благовещенское, а последние пять лет и сам активно включился в подготовку муромских пловцов. Панкин пожелал своим ученикам и всем остальным участникам заплывов крепкого здоровья и побед, без которых спорт невозможен.

Затем он передал слово своим товарищам, поддержавшим проведение этого замечательного спортивного праздника. Вячеслав Климанов — помощник председателя Законодательного Собрания Владимирской области по работе с Федеральным Собранием Российской Федерации — произнес взволнованные слова о роли спорта в личности каждого современного человека и зачитал приветствие одного из учеников Панкина, министра промышленности и торговли РФ, мастера спорта СССР Дениса Мантурова.

Городские власти тоже не остались в стороне, сумев организовать настоящий праздник не только для спортсменов, но и для многочисленных зрителей, заполнивших в этот солнечный день трибуны спортивного комплекса “Ока”.Свои напутствия атлетам дали Председатель Законодательного Собрания Владимирской области Владимир Киселев, Первый заместитель Главы администрации округа Муром по управлению делами администрации, начальник Управления аппарата администрации Василий Вахляев, а также председатель Комитета по физической культуре и спорту администрации округа Муром Александр Белянцев.

В пожеланиях участникам соревнований к ним присоединились и другие почетные гости, среди которых самый титулованный ученик Панкина, десятикратный рекордсмен мира, чемпион Европы и призер ОИ Дмитрий Волков. Он пожелал всем легкой воды и бескомпромиссного соперничества, после чего произнес добрые пожелания и от своего товарища, президента Всероссийской федерации плавания, четырехкратного олимпийского чемпиона Владимира Сальникова.

Член президиума Центрального Совета Объединения профсоюзов России СОЦПРОФ, мастер спорта международного класса Александр Гражданинов озвучил слова еще одного большого руководителя — депутата ГосДумы ФС РФ Сергея Вострецова, приславшего письмо в адрес организаторов турнира. Было также зачитано и приветствие Директора Департамента Государственной политики в сфере спорта и международного сотрудничества Минспорта России, мастера спорта СССР Бориса Гришина.

Не дожидаясь начала состязаний, в фойе старенького муромского бассейна была развернута экспозиция наград выдающегося мастера брасса, знаменитого Николая Панкина.

Дети и взрослые с любопытством разглядывали фотографии, грамоты, кубки и медали, что предоставил для этой выставки их именитый земляк. А сам Николай Иванович отвечал на вопросы детей, участников соревнований, и их родителей, пришедших поболеть за своих чад.
Еще один почетный гость турнира — кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой теории и методики плавания, гребного и конного спорта МГАФК Алексей Александров провел рекрутскую минутку со своими будущими студентами, сделав презентацию своего вуза и пригласив туда учиться всех, кто после окончания школы выбирает себе путь дальнейшего образования в сфере физической культуры.

Ярко, весело и динамично прошли заплывы на дистанциях брасса — 50, 100 и 200 метров. Представители трех возрастных категорий боролись за медали и ценные призы, предоставленные спонсорами турнира, сумев во многом превзойти достижения прошлых четырех лет.

В заключение соревнований все вновь собрались в зале для торжественных церемоний, где прошло закрытие соревнований, общение с гостями и стихийная фотосессия, в которой приняли участие все желающие. В заключение мероприятия Николай Панкин призвал всех участников турнира вновь собраться вместе через год, а в недалеком будущем, возможно, уже и в другом, новом 50-метровом бассейне, о котором, по словам юбиляра, он давно мечтает.

So you’ve decided to order cialis and do not know where to start? We can give you some advice. First, ask your doctor for advice in order to properly determine the dosage, when you do that, you need to decide for yourself exactly where you will be buying the drug. You can buy cialis online, or you can just buy it at the pharmacy. Buy cialis online has a number of advantages, one of which is price. The cost of the Internet will always be lower than in stores, and when combined with the free shipping, it will be the best choice. Besides the price there are a number of advantages over conventional pharmacies, one of which is anonymity. Also, you can always check the online store on reliability, read reviews about it and the opinion of other buyers. Read more.

Читать далее: http://vladnews.ru/2016/11/19/116404/vo-vladivostoke-startoval-2-j-etap-kubka-mira-po-zimnemu-plavaniyu.html
Все новости Владивостока и Дальнего Востока на Vladnews.ru

Упражнение № 2:

Фото из архива Mr. Swimy/Рисунки из журнала «Плавание»

Цель упражнения
Овладеть чувством оптимальных глубины гребка и угла в локте гребущей руки.
Использовать перекат, с которого начинается гребок, для придания дополнительного импульса продвигающим тело силам. Научиться сохранять обтекаемое положение тела при вращении.

Как выполнять упражнение

Шаг 1
Оттолкнитесь от бортика бассейна, чтобы плыть на спине. Руки вытяните вперед, зажав плечами голову, а кисти в замке. Вытянитесь вдоль ватерлинии и выполняйте эффективные толчки ногами.
Шаг 2
Сделайте гребок левой рукой. Когда она приблизится к боку, начните движение правой, в то время как левая, выполняя вынос над водой, начинает фазу восстановления.

Шаг 3.
Когда правая рука окажется на середине проноса над водой, левая должна достичь нижней точки гребка под водой. Плечо отдыхающей руки и соответствующее бедро должны выйти из воды, а противоположные плечо и бедро находиться в ней.
Шаг 4.
В этот момент начните вращение, потянувшись рукой к противоположному плечу, и перевернитесь на живот. Рука, совершающая пронос, должна войти в воду так же, как при плавании кролем.
Шаг 5.
Когда рука, расположенная у бока, войдет в фазу восстановления при проносе, другой рукой начните гребок кролем. К середине фазы проноса вы должны оказаться на противоположном боку, следовательно, гребок этой рукой и пронос противоположной следует завершить, как при плавании на спине.
Шаг 6.
Продолжайте плыть, выполняя один гребок как при плавании на спине, а следующий,  как при плавании кролем. Почувствуйте глубину погружения гребущей руки и похожесть угла в локте при выполнении соответствующего движения как в кроле, так и на спине. Ощутите, как перекат тела к гребущей руке добавляет ей дополнительную энергию.

Комментарии по результатам упражнения

В статье использованы материалы из книги Блайта Люсеро «Плавание: 100 лучших упражнений».

Рисунки: Павел Ермаков

Цель упражнения:
• Понять суть движения и согласования элементов в стиле плавания баттерфляй.
• Уловить волну при передвижении.
• Освоить легкий пронос рук над водой.

Как выполнять упражнение

Комментарии к упражнению

Рисунки: Павел Ермаков

Положение тела в воде останется навсегда главным предметом толкования первооснов техники плавания. От того насколько вы обтекаемы во время скольжения – главного элемента, влияющего на эффективность передачи энергии движителей тела среде и рычагам  продвижения, – зависит ваша скорость на дистанции как результат вдумчивого отношения к  спортивному передвижению в воде. В плавании с точки зрения тазобедренного сустава  не должно быть согнувшихся положений, только прогнувшиеся и прямые в горизонтальной оси во время продвижения пловца вперед на дистанции. Поэтому стоит взглянуть в предыдущую публикацию и  понять, как применить оптимальные действия при принятии идеального положения для скольжения. Сегодня мы исследуем еще одно упражнение, направленное на приобретение этого важного навыка в  плавании любым стилем. Текст: ДПН, профессор Олег Попов и Дмитрий Волков, он же Mr. Swimy

Цель упражнения

• Устранить помехи при продвижении в воде
• Достичь идеального положения скольжения
• Согласованно включить в работу все группы мышц, отвечающие за вытянутое  и горизонтальное положение тела в воде

Как выполнять упражнение

Шаг 1.
Разведите стопы пошире, упритесь мысками о стенку и оттолкнитесь ногами, ложась на воду на грудь. Руки вытянуты вперед и тоже разведены в стороны. Ваше тело напоминает букву Х. Опустите голову в воду, не смотрите вперед. Двигайтесь до полной остановки. Запомните длину пройденной дистанции.

Шаг 2.
Снова оттолкнитесь от бортика в той же позе «Х», но на этот раз опустите подбородок и посмотрите на дно бассейна. Скользите, пока не остановитесь. Обратите внимание, что преодоленное вами расстояние оказалось больше. Просто, выпрямив г-образный изгиб шеи и положив правильно голову на воду, вы уже лучше передвигаетесь вперед.

Шаг 3.
Еще раз оттолкнитесь от бортика с разведенными ногами, опустив взгляд на дно, но теперь соедините кисти, сделав удобный «замок» (см. здесь), выпрямив локти и зажав голову между рук. Последние должны быть направлены вперед напоминая стрелку. Плывите, пока не остановитесь. Обратите внимание, что дистанция скольжения стала еще длиннее. Сузив себя спереди, вы стали более обтекаемы.

Шаг 4.
Сильно оттолкнитесь от бортика, на этот раз сведите ноги вместе – от бедра до лодыжки. Натяните носки. Локти выпрямлены, голова зажата между руками, взгляд направлен в дно. Втяните пупок, подключайте к работе мышцы пресса и спины – так, чтобы спина выпрямилась, а ноги не тонули. Старайтесь регулировать продвижение вперед точно по прямой, не заваливаясь ни на одно плечо. Скользите до остановки. Обратите внимание, что преодоленная дистанция стала еще больше. Образовав ровную линию, вы добились оптимального положения тела для скольжения и решили главную задачу упражнения.

Комментарии по результатам упражнения

В статье использованы материалы из книги Блайта Люсеро «Плавание. 100 лучших упражнений».

Рисунки: Павел Ермаков

Правильное положение тела в воде должно быть, как минимум, близким к горизонтальному, поэтому голову, туловище и ноги необходимо расположить на одной линии, близкой к поверхности. При этом руки служат не только основным двигателем продвижения, но и опорой маятника, уравновешивающего положение тела. Известно, что центр тяжести при горизонтальном положении тела пловца находится в районе поясницы, поэтому, для того, чтобы избежать опускания ног, влекущее за собой увеличение угла атаки и, соответственно, сопротивления, необходимо вытянуть руки вперед, а ноги, с опорой на поясницу при помощи мышц спины и сгибателей бедра поднять к поверхности. Если носки при этом будут вытянуты, а голова на расслабленной шее, опущенная в воду лицом вниз и макушкой вперед, зажата между выпрямленных вперед рук, положение тела будет идеальным для выполнения одного из главных элементов плавания – скольжения.

Качественное скольжение это фундаментальный элемент техники плавания. Для эффективного скольжения на груди, выполняемого в спортивных способах: баттерфляе, брассе и вольном стиле, необходимо добиться наклонного (вперед) положения с ощущением «скатывания с горы», то есть чувством продвигающей силы инерции. Для этого в исходном положении, указанном выше, можно выполнять отталкивания от бортика бассейна и скользить до полной остановки, при этом важно отмечать результат дальности скольжения, стараясь с каждой попыткой его улучшить. Но, все же, отработка скольжения – это следующий, после усвоения исходного положения, этап, поэтому возвращаемся к началу и тренируем навык контроля положения тела в воде.

УПРАЖНЕНИЕ No 1
ШАГ 1. Сделайте глубокий вдох, лягте на воду лицом вниз и вытяните руки вперед. У большинства людей (в особенности у мужчин) ноги вскоре начнут тонуть, но не теряйте упорства и продолжайте упражнение (Рис. 1).

ШАГ 2. Для удержания ног у поверхности опустите голову ниже, так, чтобы подбородок коснулся груди. Это может дать положительный эффект и ноги слегка приподнимутся (Рис. 2).

ШАГ 3. Втяните живот и за счет упора на поясницу немного прогнитесь, приподнимите ноги с оттянутыми носками, напрягая разгибатель бедра, икроножные мышцы и своды стоп.

ШАГ 4. Опираясь на поясницу, потянитесь вперед.
В результате этих действий ноги поднимутся к поверхности, и вы ощутите, как пятки, икры и бедра ног коснутся воздуха (Рис. 3). Вы приняли искомое положение, запомните его и встаньте для того, чтобы подышать и приготовиться к следующему упражнению.

 

Рис. 1

Рис. 2

Рис. 3

ШАГ 5. Повторите упражнение № 1 и примите положение (Рис. 4), вытяните руки вперед, а ноги поднимите к поверхности. Поверните голову в правую сторону так, чтобы взгляд был обращен на бортик бассейна. С помощью усилия мышц живота и спины перекатитесь на правый бок, перевернув правые бедро и плечо на четверть оборота по часовой стрелке. Удерживайте это положение 5 сек. (Рис. 5).

ШАГ 6. Продолжите движение по часовой стрелке, с помощью мышц живота и движения правого плеча перекатитесь на спину. Сделайте быструю смену дыхания, короткий выдох и глубокий вдох, зафиксируйте это положение на 5 сек. и продолжайте движение по часовой стрелке сначала на левый бок с остановкой на 5 сек., а затем в исходное положение лежа на груди (Рис. 5–8).

ШАГ 7. Встаньте, подышите и повторите это упражнение снова, перекатываясь против часовой стрелки.

Рис. 4

Рис. 5

Рис. 6-7

Рис. 8

Комментарии по результатам упражнения

Текст: Дмитрий Волков/Mr. Swimy

Определение зон энергетической производительности для управления тренировочным процессом имеет большое значение. По ним устанавливается направленность и эффективность тренировочных упражнений и распределение тренировочной нагрузки на всех этапах подготовки спортсмена. На формирование представления о зонах энергетической производительности существенное влияние оказали работы В.С. Фарфеля (1946). Существуют различные подходы к определению границ зон и их физиологическому обоснованию.

Сергей Гордон, доктор педагогических наук, заслуженный профессор кафедры плавание РГУФКСиТ, Дмитрий Волков, он же Mr. Swimy

Общий подход для всех циклических видов спорта определяется соотношением мощности и предельным временем упражнений, а также физиологическими показателями, отражающими существо протекающих в заданной зоне процессов. Поскольку абсолютные значения физиологических показателей зависят от вида спорта, квалификации спортсменов и их специализации на дистанции различной длины, целесообразно физиологические показатели выражать в относительных единицах.

Все упражнения по предельному времени выполнения могут быть разбиты на две большие группы. Критерием разделения является время перелома общей и индивидуальной кривой рекордов в двойном логарифмическом графике «мощность (скорость) — время». Точка перелома близка по времени 180 с и колеблется в зависимости от специализации на дистанциях различной длины.

Все упражнения разбиваются на две большие группы: со временем меньше 180 с, преимущественно с анаэробным метаболизмом, и со временем больше 180 с, преимущественно аэробной направленности. Такое деление подтверждается практикой. Так, в спортивном плавании дистанция 200 м проплывается со временем, близким к точке раздела, потребление кислорода на дистанции и кислородный долг примерно равны. Лучшие достижения на этой дистанции за всю историю спортивного плавания переходили из рук спринтеров и стайеров. Эстафета 4 х 200 м также обычно формируется из спринтеров и стайеров.

В настоящее время различными авторами выделяются следующие пять зон: алактатно-гликолитическая, аэробного гликолиза, смешанная анаэробно-аэробная и аэробно-анаэробная и аэробная. Анализ экспериментальных физиологических данных метаболизма упражнений различной продолжительности, математическое моделирование, практика применения тренировочных упражнений и распределения тренировочной нагрузки позволяют выделить следующие зоны и временные границы.

V зона — алактатно-гликолитическая со временными границами 0-40с, которая, в свою очередь, разделяется на Vа до 8-10 с с преимущественным криатин-фосфатным метаболизмом и Vб со смешанным анаэробным обеспечением. Упражнения зоны Vа в плавании в первую очередь направлены на совершенствование скоростных способностей и совершенствование техники на высоких скоростях. Длина тренировочных отрезков составляет 12-15 м. Часто упражнения выполняются поперек бассейна. Отдых между повторениями обычно не превышает 1-2 мин. В параметрической тренировке количество повторений достигает 30 и больше раз. Упражнения зоны Vб также относятся к повторной тренировке. Длина отрезков составляет 50 м и больше. Количество отрезков ограничено. Скорости близки к соревновательным. При увеличении количества повторений упражнение переходит в IV зону.

IV зона — преимущественного анаэробного гликолиза с границами 40-180 с, которая, в свою очередь, разделяется на подзоны Ivа до 100 с, где наблюдается максимальный кислородный долг, и Ivб от 100 до 180 с «лактатной толерантности».  Упражнения данной зоны выполняются после предварительной подготовки аэробной направленности, т.к. адаптация к аэробным упражнениям является основой для дальнейшего развития анаэробных возможностей. Упражнения обычно выполняются на отрезках 50 м повторно и интервально. Так проплывание 50 4 раз с отдыхом 15 с будет на границе III и IV зоны III зона — смешанного аэробно-анаэробного гликолиза с границами 180-900 с, разделяется на подзону IIIа со временем до 420 с (7 мин), где наблюдается максимальный рабочий уровень потребления кислорода, и подзону IIIб от 7 мин до 15 мин (900 с) с высоким субмаксимальным рабочим уровнем потребления кислорода.

Интервальная тренировка экстремального типа в зоне IIIа состоит из преодоления 30 с х 4-6 раз, 60 с х 3-4 раз. Потребление кислорода достигает рабочего максимума. В некоторых случаях при небольшом количестве повторений и высокой интенсивности квалифицированные спортсмены достигают максимального кислородного долга и попадают в зону IVб.

Упражнения IIIб зоны состоит из преодоления 30 с х 8-12 раз, 60 с х 8 раз, 120 с х 4 раз. Уровень потребления кислорода составляет 0,92-0,98 к рабочему максимуму, частота сердечных сокращений достигает 0,88-0,94. В конце упражнений наблюдается значительный кислородный долг, составляющий 0,63-0,94 к максимальному. Упражнения этой группы связаны со значительными функциональными нагрузками для спортсмена и целесообразны после предварительной подготовки к концу подготовительного периода. В паузах отдыха уровень потребления кислорода к концу упражнений может превышать потребление на рабочих отрезках, соответственно при этом снижается ЧСС и возрастает ударный объем сердца.

II зона — со смешанным, преимущественно аэробным гликолизом с границами от 900 с (15 мин) до 1800 с (30 мин), здесь уровень потребления достаточно высокий, но ниже уровня запроса, ориентировочно у квалифицированного спортсмена в конце зоны наблюдается порог анаэробного обмена (ПАНО).

Дистанционные тренировочные упражнения можно разделить на две большие группы. В первую входят упражнения, выполняемые на соревнованиях «в полную силу». Эти упражнения, несмотря на их высокую эффективность, занимают в тренировочном процессе небольшую часть. Из-за стрессового характера таких упражнений и малого возможного объема в тренировке. Исключение составляют упражнения на сверхкоротких отрезках в пределах 8-10 с и являются отдельной группой с преимущественным криатифосфатным метаболизмом.

Во второй группе упражнения аэробной зоне Ia и Iб охватывают не менее 50% от общего объема нагрузки в годичном макроцикле квалифицированных спортсменов. В некоторых видах спорта дистанционные упражнения составляют основную часть нагрузки (велосипедные шоссейные гонки, лыжные гонки). В отдельных видах сочетается аэробная нагрузка при относительно высокой интенсивности. Так, в спортивном плавании спортсмены преодолевают в одну тренировку до 10х400 м, 5х800 м, 6х1000 м, 3х1500 м и более. Дистанционные упражнения используются для решения широкого круга задач от совершенствования выносливости до совершенствования техники и разгрузки после интенсивных упражнений.

Для подбора дистанционных упражнений в годичном макроцикле может быть использована зависимость «скорость — время». В наиболее простом случае необходимо подобрать базовые дистанции, характерные для определенной физиологической направленности. Временем для определения базовой дистанции на границе II и Ia зоны может быть работа в течение 30 мин. Такая работа будет близкой к порогу анаэробного обмена, но, естественно, точно с ПАНО совпадать не будет. Зато при таком подходе представляется возможность рассчитать необходимую скорость по этапам подготовки и контролировать ее. Дистанционные тренировочные упражнения можно разделить на две большие группы. В первую входят упражнения, выполняемые на соревнованиях.

«В полную силу». Эти упражнения, несмотря на их высокую эффективность, занимают в тренировочном процессе небольшую часть. Из-за стрессового характера таких упражнений и малого возможного объема в тренировке. Исключение составляют упражнения на сверхкоротких отрезках в пределах 6-8 с и являются отдельной группой с преимущественным криатифосфатным метаболизмом.

Выделенные границы по времени в значительной мере условны и не всегда соответствуют достаточно точно указанным физиологическим показателям. Они будут различаться в зависимости от квалификации, специализации и состояния спортивной формы.

В таблице приведены основные физиологические показатели в относительных единицах в различных зонах, полученных по экспериментальным данным и результатам математического моделирования для пловцов, специализирующихся на дистанциях 100 и 200 м и гребцов на 2000 м. В практической тренировке специалисты ориентируются по скорости выполнения упражнений. Однако физиологические сдвиги и энергетические затраты происходят в соответствии с мощностью, развиваемой спортсменом, которая является функцией куба скорости. При наличии индивидуальных данных спортсмена, используя коэффициенты таблицы представляется возможность рассчитать все основные приведенные показатели во всем диапазоне дистанций. специализации различаются. Также данные соотношения меняются   в течение годичного тренировочного макроцикла. Так, с повышением квалификации у мастера спорта упражнение 50х4 с отдыхом 15 с переместится в зону IVb, упражнение 50х8 и 50х12 — в зону IIIa, упражнения 50х16 и 50х20 — в зону IIIb, упражнения 50х30 и 50х40 останутся во II зоне.

Фото из архива Дмитрия Волкова, idem Mr. Swimy