English
Не важно, как ты плывешь, на груди или на спине, в любом стиле для идеального приложения продвигающих сил нужны соответствующие углы атаки, возникающие под действием рычагов движителей и положения тела, стремящегося к форме идеального скольжения. Если мы шевелимся и меняем позу, то все наши усилия в движении вперед будут искажаться картиной нашего подводного жеста. Поэтому прежде чем бесконечно развиваться физически, научимся вращаться и координировать звенья цикла так, чтобы в любом положении при выполнении гребковых и толчковых движений усилие прилагалось наиболее эффективным образом и на оптимальной глубине.Текст: ДПН, профессор Олег Попов и Mr. Swimy (Дмитрий Волков)
Цель упражнения
Овладеть чувством оптимальных глубины гребка и угла в локте гребущей руки.
Использовать перекат, с которого начинается гребок, для придания дополнительного импульса продвигающим тело силам. Научиться сохранять обтекаемое положение тела при вращении.
Как выполнять упражнение
Шаг 1
Оттолкнитесь от бортика бассейна, чтобы плыть на спине. Руки вытяните вперед, зажав плечами голову, а кисти в замке. Вытянитесь вдоль ватерлинии и выполняйте эффективные толчки ногами.
Шаг 2
Сделайте гребок левой рукой. Когда она приблизится к боку, начните движение правой, в то время как левая, выполняя вынос над водой, начинает фазу восстановления.
Шаг 3.
Когда правая рука окажется на середине проноса над водой, левая должна достичь нижней точки гребка под водой. Плечо отдыхающей руки и соответствующее бедро должны выйти из воды, а противоположные плечо и бедро находиться в ней.
Шаг 4.
В этот момент начните вращение, потянувшись рукой к противоположному плечу, и перевернитесь на живот. Рука, совершающая пронос, должна войти в воду так же, как при плавании кролем.
Шаг 5.
Когда рука, расположенная у бока, войдет в фазу восстановления при проносе, другой рукой начните гребок кролем. К середине фазы проноса вы должны оказаться на противоположном боку, следовательно, гребок этой рукой и пронос противоположной следует завершить, как при плавании на спине.
Шаг 6.
Продолжайте плыть, выполняя один гребок как при плавании на спине, а следующий, как при плавании кролем. Почувствуйте глубину погружения гребущей руки и похожесть угла в локте при выполнении соответствующего движения как в кроле, так и на спине. Ощутите, как перекат тела к гребущей руке добавляет ей дополнительную энергию.
Комментарии по результатам упражнения
| Проблема | Корректировка |
| Теряю ориентацию в пространстве | Небольшое головокружение – почти неизбежный эффект от вращения. Фиксируйте углы разворота туловища на 3–5 сек. Старайтесь выжать из каждого гребка максимум. До начала переката концентрируйте внимание на глубине и угле гребущей руки. |
| Трудно переворачиваться со спины на живот | Пусть ваше тело переворачивается на бок с помощью бедер и плеч. Затем просто продолжите перекат так, чтобы оказаться лежащим на животе. |
| Не могу понять, когда дышать | Дышите во время гребка на спине. Это упражнение не предусматривает вдоха, как при плавании кролем. |
В статье использованы материалы из книги Блайта Люсеро «Плавание: 100 лучших упражнений».
Рисунки: Павел Ермаков
