English
Положение тела в воде останется навсегда главным предметом толкования первооснов техники плавания. От того насколько вы обтекаемы во время скольжения – главного элемента, влияющего на эффективность передачи энергии движителей тела среде и рычагам продвижения, – зависит ваша скорость на дистанции как результат вдумчивого отношения к спортивному передвижению в воде. В плавании с точки зрения тазобедренного сустава не должно быть согнувшихся положений, только прогнувшиеся и прямые в горизонтальной оси во время продвижения пловца вперед на дистанции. Поэтому стоит взглянуть в предыдущую публикацию и понять, как применить оптимальные действия при принятии идеального положения для скольжения. Сегодня мы исследуем еще одно упражнение, направленное на приобретение этого важного навыка в плавании любым стилем. Текст: ДПН, профессор Олег Попов и Дмитрий Волков, он же Mr. Swimy
Цель упражнения
- Устранить помехи при продвижении в воде
- Достичь идеального положения скольжения
- Согласованно включить в работу все группы мышц, отвечающие за вытянутое и горизонтальное положение тела в воде
Как выполнять упражнение
Шаг 1.
Разведите стопы пошире, упритесь мысками о стенку и оттолкнитесь ногами, ложась на воду на грудь. Руки вытянуты вперед и тоже разведены в стороны. Ваше тело напоминает букву Х. Опустите голову в воду, не смотрите вперед. Двигайтесь до полной остановки. Запомните длину пройденной дистанции.
Шаг 2.
Снова оттолкнитесь от бортика в той же позе «Х», но на этот раз опустите подбородок и посмотрите на дно бассейна. Скользите, пока не остановитесь. Обратите внимание, что преодоленное вами расстояние оказалось больше. Просто, выпрямив г-образный изгиб шеи и положив правильно голову на воду, вы уже лучше передвигаетесь вперед.
Шаг 3.
Еще раз оттолкнитесь от бортика с разведенными ногами, опустив взгляд на дно, но теперь соедините кисти, сделав удобный «замок» (см. здесь), выпрямив локти и зажав голову между рук. Последние должны быть направлены вперед напоминая стрелку. Плывите, пока не остановитесь. Обратите внимание, что дистанция скольжения стала еще длиннее. Сузив себя спереди, вы стали более обтекаемы.
Шаг 4.
Сильно оттолкнитесь от бортика, на этот раз сведите ноги вместе – от бедра до лодыжки. Натяните носки. Локти выпрямлены, голова зажата между руками, взгляд направлен в дно. Втяните пупок, подключайте к работе мышцы пресса и спины – так, чтобы спина выпрямилась, а ноги не тонули. Старайтесь регулировать продвижение вперед точно по прямой, не заваливаясь ни на одно плечо. Скользите до остановки. Обратите внимание, что преодоленная дистанция стала еще больше. Образовав ровную линию, вы добились оптимального положения тела для скольжения и решили главную задачу упражнения.
Комментарии по результатам упражнения
| Проблема | Корректировка |
| Когда лицо направлено вперед, сложно сделать отталкивание по воде | При плавании с лицом, направленным вперед, подобная проблема неизбежна. Всегда лучше отталкиваться, перед этим полностью погрузившись под воду |
| Трудно с силой отталкиваться от бортика с разведёнными стопами | Это так же сопутствующая проблема при отталкивании в таком положении. Толчок в идеале должен осуществляться из положения – стопы на ширине плеч. |
| После отталкивания теряю контроль над направлением движения | Даже без водонепроницаемых очков не закрывайте глаза, регулируйте направление движения поворотом головы и движением рук. Включайте в работу мышцы ягодиц, спины и пресса. |
В статье использованы материалы из книги Блайта Люсеро «Плавание. 100 лучших упражнений».
Рисунки: Павел Ермаков
